孕妈在各个时期时期都有不同的营养重点，但总的来说，各类营养要素都是不可或缺的，只是有些时期对某一营养要素的需求量更大。

如果孕妈吃不下饭，这个时候不用勉强的必须吃东西，要知道在孕晚期过多的摄入热量不但会增加孕妈的体重，还会使胎儿超重，引出不必要的病症。

因此，千万不要相信一个人吃两个人的饭，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，辅以复合维生素药片，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，宝宝能够健康地成长发育，用全面的营养呵护宝宝的健康。

《中国居民膳食指南（2016）》明确规定，孕晚期一天食物建议量：

1、谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/5；

2、蔬菜类300~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400g；

3、鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250g；牛奶300~500g；

4、豆类15g，坚果10g；

5、烹调油25g，食盐不超过6g。

孕晚期一日三餐食谱举例：

怀孕儿媳的一日三餐，早餐：

蒜香欧包+开放式三明治+自制午餐肉+水煮鸽子蛋+黑芝麻奶糊

怀孕儿媳的一日三餐，午餐：

五彩米饭+番茄大虾+素炒西兰花+牛肉丸子汤+红豆汤

怀孕儿媳的一日三餐，晚餐：

牛肉馅饼+水煮鹌鹑蛋+牛奶麦片粥+小米醪糟蛋花羹+蒜蓉茼蒿