100次浏览 发布时间：2023-09-12 10:07:45
1、俯卧屈腿拉伸
在我们做这个动作的时候，我们需要先保持一样仰卧姿势，将我们的身体放松仰卧在地面上，然后单侧向后弯曲腿部，用我们同侧的手去握住脚，尽量向下压，做一个静态的拉伸。把这个动作维持做到20秒以上，一侧腿部做完后，我们换另外一侧腿部接着完成。如果你不会的话，可以参考上面的图片示范来完成。
2、仰卧腿部开合
将我们的身体放松仰卧在地面上，然后将我们的双腿伸直抬起，随后保持伸直的状态，来做这个腿部的开合动作。不论你是分开腿部还是合拢腿部，你都需要记住，要让你的腿部保持时刻的伸直。如果不会做的话，就参考图片中示范的样子去完成这个动作，把你的动作速度做慢，感受腿部的紧张。
3、直角坐姿
平时没事的时候，我们就可以保持这个坐姿坐在地面上休息，既可以得到休息，还可以帮助我们锻炼腿部。我们坐在地面上的时候，需要将我们的双腿并拢伸直，把背部也挺直，让我们的上身和下身呈现一个直角的角度。你也可以看看我们的图例示范，让你的动作尽量做到标准，感受腿部的拉伸和紧张，保持30秒。
4、直腿拉伸
在上一个动作的基础上，我们来完成这一个拉伸动作。首先将我们双脚向上勾起，然后俯身向前，把我们的双手放在脚上。同样，把这个动作保持一会，尽量坚持的时间可以久一点，感受你腿部的拉伸，这会有助于我们消除水肿。此外，你还需要注意，在你做这个动作的时候， 要保持腿部每时每刻都伸直，这才能达到最好的训练效果。
5、分腿俯身拉伸
上一个动作我们做的是并拢直腿的拉伸，那么我们最后一个动作就给大家介绍一个分腿的直腿拉伸，分腿的意思就是，我们需要将双腿分开，如果你不理解的话，就看看我们上面的图片示范，模仿着去完成。
在你做这个动作的的时候，只是做一个分腿动作还是不够的，我们还需要做一个俯身向前的拉伸。让你的身体尽力向前倾俯，感受腿部的拉伸，在你的动作极限处停留一会，停留的时间大概在20秒以上，根据自己的实际情况增加或者减少停留时间。
